Préparation physique

Ton alimentation

Avoir une alimentation équilibrée, ce n'est pas forcément évident. Mais c'est pourtant essentiel pour être en forme et pouvoir se concentrer sur ses révisions. Même si on a l'impression d'être saturé d'informations sur la nutrition, un petit rappel n'est pas inutile.

L'équilibre alimentaire se construit sur plusieurs jours, donc, pas de panique ! Ne change pas tes habitudes du jour au lendemain, fais-toi plaisir et prends le temps de réfléchir à ces quelques infos.

Comment bien manger ?

C'est surtout pendant les examens, que l'on a tendance à négliger son alimentation. Mais manger équilibré doit obligatoirement faire partie de ton programme de révision.

Tout d'abord, ne saute aucun repas pour gagner du temps. Parce que le coup de barre dû à la faim est contre-productif. Attention, il ne s'agit pas de commencer à bien se nourrir au début des examens (quoique ce serait déjà ça...).

Mais, essaye de respecter ces quatre points essentiels :

• Mange varié :

  il faut manger de tout pour ne risquer aucune carence.

• Mange avec modération :

  trop manger n'est pas bon pour la santé. Absorbée en trop grande quantité, la nourriture est stockée inutilement dans ton corps. Tu te sens alors lourd, et fatigué, moins motivé, et moins en forme pour tes révisions.

• Mange à heure régulière :

  il est important de t'imposer une certaine hygiène de vie au niveau de l'heure de la prise des repas. Cela contribue à fortifier ton organisme.

• Mange avec plaisir :

  enfin, il est important que tu conserves le plaisir de la table. Manger à contre cour peut provoquer des maux d'estomac ou des ballonnements. Le repas doit être un moment d'échange et de convivialité, que tu partages avec tes proches.

Une alimentation variée :

C'est toute l'année qu'il faut adopter une alimentation équilibrée et apporter à son organisme tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Chaque jour, le corps a besoin de :

• Fruits et légumes frais pour les vitamines et les sels minéraux (au mieux cinq par jour crus ou cuits)

• Féculents : pain, pommes de terre, riz, pâtes, céréales, lentilles...

• Produits laitiers : au mieux trois par jour

• Viandes, poissons, oeufs

• Lipides : privilégie ceux d'origine végétale (margarine plutôt que beurre)

• Produits sucrés : pour le plaisir, mais sans excès

Une seule boisson est nécessaire à l'organisme : l'eau. On préconise en général d'en boire au minimum 1.5l par jour. Alors essaie d'avoir toujours une bouteille à portée de main.

Enfin, évite de démarrer un régime draconien, le petit bidon ou les mignonnes poignées d'amour pourront attendre que le Bac soit passé et que tu sois plus détendu pour commencer à fondre.

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