Préparation physique

Tu comptes rattraper le temps perdu en passant tes nuits à réviser sans relâche ? Très mauvais calcul. Le sommeil représente le tiers de notre vie. Il est vital pour notre organisme et dormir est une activité aussi importante que manger ou réviser.

De la qualité de nos nuits dépend celle de nos journées. Et c'est quand on manque de sommeil qu'on se rend compte de son importance. Lorsque l'on ne dort pas assez, on peut remarquer certains troubles de l'équilibre, du comportement (irritabilité, par exemple), ou de la vigilance... De nombreux problèmes risquent d'affecter ta vie personnelle et scolaire si tu dors mal.

Les atouts physiques du sommeil :

Tout d'abord, dormir permet de se détendre en évacuant tensions et fatigue accumulées dans la journée. Allongé, ton dos se relâche, tes jambes sont plus légères, ton sang circule mieux.

Le sommeil provoque aussi la sécrétion de l'hormone de croissance. Cette hormone indispensable rend possible le renouvellement cellulaire, l'entretien des muscles et des os, la réparation des tissus.

Enfin, le sommeil permet à la mélatonine de se déclencher en l'absence de lumière. Cette hormone conditionne le bon fonctionnement de notre horloge interne, en régulant nos rythmes biologiques.

Le sommeil comme outil de révision

C'est pendant que l'on dort, la nuit, que notre cerveau « digère » et enregistre tout ce qu'on a accumulé pendant la journée.

Lorsque ton corps s'endort, ton cerveau reste en éveil et s'active.

D'après certains spécialistes du sommeil, le cerveau revit la nuit tout ce qu'on a appris pendant la journée et le mémorise. Des études ont même démontré que les zones du cerveau qui s'activent pendant l'apprentissage le font également pendant le sommeil. C'est un peu comme si on continuait à réviser ! Un avantage non négligeable, non ? Et surtout, la mémorisation est plus facile quand on dort puisque rien ne vient la contrarier. On n'est pas distrait par les autres, par la télévision ou même la sonnerie du portable.

Petite précision : inutile de se passer un enregistrement du cours pendant que tu dors ! Le cerveau mémorise ce que tu as lu et révisé la veille, pas de miracle donc.

Comment bien dormir ?

Si peu dormir n'est pas recommandé, dormir trop ne l'est pas non plus. Le sommeil réparateur moyen est estimé à 8 heures, durant lesquelles plusieurs cycles de 90 à 120 minutes se succèdent. Au delà de cette moyenne, il n'existe pas de durée idéale du sommeil. Certains ont davantage besoin de sommeil que d'autres. A toi de trouver ton rythme, pour ne pas être fatigué ou somnolent dans la journée.

Que faire si tu as du mal à t'endormir ?

évite de manger trop riche avant de te coucher
ne consomme pas d'excitants comme le café, le thé ou le tabac, qui accélèrent ton rythme cardiaque
ne fais pas de sport le soir, préfère une activité plus relaxante, comme la lecture ou l'écoute de musique douce
évite de rester trop longtemps devant ton ordinateur
ne lutte pas contre la fatigue, va te coucher dès que tu en ressens le besoin.

Si malgré tout, tu n'arrives toujours pas à t'endormir, rien ne sert de rester au lit et de s'énerver. Lève-toi, bois une tisane, lis un livre, essaye de te détendre, et recouche- toi dès que les premiers signes de fatigue se font sentir.

Ne prends surtout pas de somnifères sans un avis médical préalable.

Une petite sieste ?

Pour récupérer rapidement d'un petit coup de pompe, rien ne vaut une sieste ! Installe-toi au calme et dans le noir pour te détendre au maximum. Dix minutes suffisent pour te ressourcer, et repartir du bon pied.

Evite de dormir trop longtemps (plus de 30 minutes) en pleine journée, pour ne pas perturber ton rythme, et de t'empêcher de dormir la nuit.

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