Bac et bien-être
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Sport sans risque

CHOIX

Il est important de choisir son sport en fonction de ses goûts et de ses aptitudes. Ce choix peut être influencé par la pratique antérieure d'une activité, mais également et malheureusement par la présence de maladie. Dans tous les cas, il est bon et même recommandé de se soumettre à une visite médicale.

Un bon tuyau, un test simple, le test de RUFFIER DICKSON :

Prends votre pouls au repos (P1). Fais 30 flexions de genou, buste droit, en amenant vos fesses sur vos talons, le tout en 45 secondes. Prends à nouveau votre pouls (P2), puis recommence après une minute (P3).

La formule gagnante ? Ton IRC (Indice de Résistance du Cœur à l'effort) :

IRC= ( (P2-70) + 2(P3-P1) ) / 10

Résultats :

Adaptation faible IRC > 8
Satisfaisante 3 < IRC< 6
Très bonne IRC < 3

PREPARATION

Une fois le choix de ton activité effectué, il faut bien entendu s'y préparer car on ne peut pas encore se présenter aux JO. Dans l'ordre, l'équipement, l'échauffement l'alimentation et l'hydratation. La pratique d'un sport ne se prend pas à la légère, il faut donc correctement se renseigner sur le matériel nécessaire et le choisir adapté.

Une fois ton attirail enfilé, pense à t'échauffer. Suivant le sport la préparation se fait en groupe, ce qui facilite l'initiative. Mais pour les grands solitaires, pensez que votre corps s'est " encrouté " tout au long de l'année derrière un bureau et qu'une soudaine fatigue musculaire ne lui est pas facile à gérer.

Et ton alimentation ? Là aussi la préparation est importante, pense à bien te restaurer, par un petit déjeuner équilibré (et non copieux) ou un repas à base de féculents. Des barres énergétiques sont inventées et réinventées en permanence, emportes-en accompagnées de fruits secs pour les petits creux.

L'hydratation est primordiale. Si le corps se déshydrate la performance diminue, il faut donc emporter à boire. Se désaltérer souvent et par petites gorgées. La sensation de soif est en effet en retard sur la déshydratation et inférieure au besoin.

RECUPERATION

Retour de la nutrition et de l'hydratation. Pense à la meurtrissure de tes muscles, tes articulation et de ton corps en général. Redonne-lui du carburant!

Sommeil, repos, relaxation, stretching. Des mots qui font rêver. Alors quoi de mieux que de les appliquer après l'effort. Le rôle d'une bonne récupération est évident, il ne faut pas négliger les petits sommes et autres siestes. Que de bonheur ! Presque envie de retourner sur le terrain pour savourer à nouveau le plaisir de la récupération.

BIENFAITS

Pourquoi faire du sport. Après tout c'est la vraie première question à se poser.

La perte de poids, est la première motivation des nouveaux sportifs. Il faut savoir que c'est variable d'une personne à une autre et non garantie de manière systématique. De plus, il faut de préférence travailler en association à un régime hypocalorique. Eh oui, ce n'est pas la solution miracle.

De manière sûre, l'activité physique intervient dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, ainsi que dans le stress. Il y a là une efficacité réelle, par la réduction des agents stressants et la limitation des conséquences négatives. Elle améliore les comportements néfastes (alcool, tabac), diminue l'anxiété et la dépression, ainsi que la fréquence des maladies chroniques.

Tout cela améliore la qualité de vie, en terme de capacité fonctionnelle (condition physique), de protection contre les maladies et d'estime de soi, satisfaction par rapport à "l'exploit sportif". De manière générale, le fait de solliciter l'organisme par une activité physique régulière le met dans des conditions meilleures pour affronter les tâches de la vie quotidienne. De plus, un corps sain donne un esprit sain !!!

PETITS MAUX ET GROS BOBOS

Aïe aïe aïe. Quoi de plus courant et ravageur que les ampoules ? Sympa la marche en forêt et le tour à vélo ! Pas de panique et quelques conseils :

Pour les éviter, choisis des chaussures adaptées, des chaussettes propres et sèches et protégez les zones sensibles avec du sparadrap. Cela devrait suffir.

Pour les soigner, N'arrache surtout pas la peau ! Si elle est grosse, ponctionne simplement avec une aiguille propre, nettoie et désinfecte.

Deuxième douleur fréquente, les crampes et autres contractures. Elles sont souvent le résultat d'un manque d'hydratation et d'échauffement. La solution, du repos, voire un traitement local. Allonge le muscle.

Et les nombreuses griffes et plaies occasionnées par les sports de contact , les mêlées dans l'équipe féminine de Rugby (fallait pas se tromper, volontairement, de terrain messieurs) ? Attention, nettoie dans les six heures et enlève tout type de souillure avec de l'eau et du savon. Es-tu à jour dans tes vaccins genre tétanos ? En cas de doute ou d'infection consulte un médecin.

Pour les acharnés et non-préparés, il existe également tout un panel : fractures, béquilles, tendinites, ruptures et déchirures musculaires. Que du bonheur !