Bac et bien-être
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Lutter contre le stress ?

Il n'y a pas de remède miracle contre le stress. Voici cependant quelques conseils qui permettront à chacun de trouver la solution qui lui convienne.

S’adapter :

Se protéger du stress, c'est d'abord apprendre à mieux se connaitre et s’accepter. Il faut apprendre à gérer ses émotions et son temps.

Connaître ses limites et les respecter.
Etre fier des épreuves affrontées.
Verbaliser ses sentiments.

Le rire permet par exemple de décompresser, de dédramatiser et aide souvent à modifier sa perception des situations. Crée donc des occasions : lecture distrayante, film amusant, rencontres de personnes gaies… Considére le rire comme un médicament indispensable dont la posologie n’a pas de limites et dont les effets secondaires sont sans risques.  Les larmes ont aussi leur utilité ! Même si elles ne modifient pas la situation, elles permettent en général de décharger un «trop plein» d’émotions positives ou négatives et libèrent les tensions accumulées (on parle de «catharsis», ce qui signifie littéralement «purification», c’est tout dire !).

Parler en « Je » au lieu de parler en « Tu » pour désamorcer l’agressivité
Savoir planifier, organiser.

La gestion du temps permet de savoir si l’on dispose du temps nécessaire à l’exécution d’une tâche. Si tu acceptes un travail sans disposer du temps nécessaire, tu vas te retrouver coincé... et stressé !

Se fixer des objectifs réalisables.
Savoir dire NON pour éviter la fatigue et le surmenage.
Se ménager un moment quotidien de détente.

Prendre soin de soi et se relaxer

Adopter une bonne alimentation, en trouvant un meilleur sommeil, en pratiquant une activité physique ou encore en se faisant plaisir.

Développer ses loisirs

Il est important que toute ta vie ne soit pas centrée sur le travail. Trouve une activité complémentaire qui te permette de changer de centre d'intérêt : sorties, lecture, photo, musique, sport...  L'exercice physique est essentiel et trop souvent oublié, alors qu’il a un rôle prépondérant pour atténuer les effets du stress.

Rééduquer son sommeil

Stressé, l’on devient facilement insomniaque, et c'est la fuite dans une consommation effrénée de somnifères. Apprendre à dormir correctement est essentiel

Etablir un rythme de sommeil.
Avoir un rituel du coucher.
Faire de micro siestes (30 minutes maxi)
Créer une ambiance propice au sommeil, avec une lumière tamisée

Retrouvez nos conseils dans la rubrique « Bien dormir ».

Manger équilibré

En période de stress, on a souvent tendance à se jeter sur la junk- food. Manque de temps, perte d’appétit ou envie d‘aliments sucrés et gras, les raisons d’une mauvaise alimentation ne manquent pas. Savoir manger équilibré et sainement est important pour diminuer son stress.

Retrouvez nos conseils dans la rubrique « Bien manger ».