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Stress
La respiration abdominale

La respiration abdominale

Stressé (e ) ? Apprend à respirer ! Eh oui respirer correctement n’est pas forcément naturel, cela s’apprend. Et pour se calmer et apprendre à gérer ses angoisses, la respiration est un outil anti-stress naturel, simple et d’une redoutable efficacité.

Quand on calme son souffle, les battements cardiaques se régularisent, la pression artérielle baisse, les ondes électriques du cerveau ralentissent et les muscles se détendent.

Pour lutter contre le stress, entraine-toi à la respiration abdominale :

  • Pose la main sur ton ventre
  • Rempli d’air ton abdomen en inspirant par le nez
  • Garde cet air pendant 2 à 4 secondes.
  • Expire par la bouche en commençant par vider l’air de ton abdomen. Tu observes que ton ventre se dégonfle et que cela fait descendre ta main.

Chaque fois que cela t'est possible (dans une file d’attente, devant ta feuille d'examen, chez toi…) profites-en pour respirer consciencieusement par le ventre.

Baille souvent ! Cette pratique utilisée dans le yoga est un formidable outil anti-stress. Le bâillement est un reflexe respiratoire qui apporte calme et détente. Le soupir procède d’un mécanisme similaire. C’est une décharge qui apporte sérénité et satisfaction.
On se détend et on respire.

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